40歲女人養(yǎng)生一日三餐食譜,40歲女人養(yǎng)生一日三餐食譜大全

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于40歲女人養(yǎng)生一日三餐食譜,40歲女人養(yǎng)生一日三餐食譜大全的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

40歲女人吃什么好？女人四十歲吃什么養(yǎng)生？

很多女性到了四十歲就覺(jué)得自己老了，女性確實(shí)是到了四十歲變化就很大了，這時(shí)候身體也會(huì)變差，皮膚也會(huì)變差，這時(shí)候的女性要注意好好保養(yǎng)，要不然是老得很快的，生活和飲食各方面都要注意，那40歲女人吃什么好？女人四十歲吃什么養(yǎng)生？
1、40歲女人吃什么好
1、猴頭菇
猴頭菇含多糖體、多肽類，對(duì)癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用，同時(shí)能產(chǎn)生干擾素，提升白細(xì)胞，增強(qiáng)人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。
2、蘑菇
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的氨基酸，多種維生素的礦物質(zhì)，含硒和豐富的維生素D，能增強(qiáng)人體免疫力，有利于預(yù)防胃癌和食管癌。
3、魚(yú)類
黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素，有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長(zhǎng)的作用。
4、海帶
中藥名昆布，是很好的營(yíng)養(yǎng)保健品，具有明顯提高機(jī)體免疫力的功效。海帶提取物對(duì)多種癌細(xì)胞有抑制作用。有降血壓、降低膽固醇、降血脂、預(yù)防血管硬化和冠心病的作用。有報(bào)道，海帶可預(yù)防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。
5、蘆筍
它含有硒和植物纖維等，可用來(lái)防治多種癌癥。
6、水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。
7、苦瓜
苦瓜的抗癌作用是由于它含有一種類奎寧蛋白，能激活免疫細(xì)胞的活性，苦瓜種子中含有抑制細(xì)胞侵襲、轉(zhuǎn)移的成分。
8、茄子
它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有龍葵堿、葫蘆素、水蘇堿、膽堿等物質(zhì)，其中龍葵堿和葫蘆素被證實(shí)具有抗癌作用。
9、南瓜
它含的極豐富的維生素A、維生素C、還含有鈣質(zhì)和纖維素、色氨酸-P等，多服用可預(yù)防肥胖、糖尿病、高血壓和高膽固醇血癥，是預(yù)防癌癥的好食品。
10、玉米
即玉蜀黍，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)面粉、大米，經(jīng)常食用能預(yù)防動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病、癌癥、高膽固醇血癥、高血壓等病。玉米含有大量植物纖維、胡蘿卜素、賴氨酸、豐富的硒、鎂，這些能提高人的免疫功能，以膠發(fā)揮防癌作用。
2、女人40歲后如何護(hù)膚
1、輕柔洗臉
不論你的皮膚是油性、干性還是中性，洗臉都一定要遵循一個(gè)原則——就是輕柔。如果洗臉時(shí)用力搓、磨，會(huì)把皮下組織拉松。多用力洗一次臉，就會(huì)將面部皮膚摧毀得更老一步。
正確的洗臉?lè)椒ㄊ?，選擇溫和的美容產(chǎn)品，用溫水洗臉，用毛巾輕按，不要完全擦干，讓皮膚上留有像露珠一樣的一層潮潤(rùn)。洗臉后，選擇溫和的肌膚調(diào)理化妝水，以向上打圈的方式拍到臉上。
2、堅(jiān)持搓澡
身體上的皮膚老化得比脖子以上的部位緩慢，這是因?yàn)檩^少接觸外界刺激。但中年后，身體上的皮膚會(huì)變得比較薄、干、粗糙，有些人甚至受到發(fā)癢的困擾。
同時(shí)，臉頰、脖子與手臂上的皮膚也開(kāi)始變得松軟下垂，那些經(jīng)歷劇烈減肥的人，會(huì)松弛得更厲害。通過(guò)洗澡把皮膚上老化堆積的暗沉角質(zhì)去除，可以讓身體上的皮膚看起來(lái)更顯年輕。
3、鎖住水分
不管廣告怎么宣傳，你要明白，保濕品不會(huì)增加皮膚的濕度，它只是幫你在沐浴后，把水份保存在臉上身體上，從而使皮膚看起來(lái)平滑。洗完澡后，不需要將身體擦得太干，保持微微濕潤(rùn)最佳。然后馬上涂保濕品，鎖住細(xì)胞內(nèi)的水份。保濕品的牌子并不重要，但要注意酸堿值，尤其是過(guò)敏性皮膚，酸堿值應(yīng)在4.5~5.5之間，必要時(shí)應(yīng)該咨詢醫(yī)生。
4、充足睡眠
充足的睡眠，可除掉臉上緊繃的線條與壓力，使人看起來(lái)容光煥發(fā)。睡覺(jué)前一定要做好清潔，絕對(duì)不可帶妝睡覺(jué)。睡前搽防皺霜與眼霜，嘴唇上涂些油，輕輕按摩。
5、重視防曬
不管你過(guò)去多么邋遢，多么喜歡素顏，從現(xiàn)在開(kāi)始都要學(xué)會(huì)使用防曬產(chǎn)品，這能讓你未來(lái)幾十年看起來(lái)顯得年輕。最簡(jiǎn)單的方法，就是擦具有防曬功效的保濕品。
6、勤于運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞，能刺激血液循環(huán)，使皮膚的膠原組織營(yíng)養(yǎng)充足，幫助皮膚組織結(jié)實(shí)、平滑。
3、日常乳房保健常識(shí)
(1)選戴合理胸罩
胸罩的主要作用是保護(hù)乳房。合理使用胸罩能緩沖外力的沖擊，減少乳房本身震顫，還有明顯的支托作用，防止松弛下垂。最好在17歲左右開(kāi)始戴胸罩，因此時(shí)女子胸廓基本定型，乳房發(fā)育接近成熟。選戴胸罩不要束胸過(guò)緊，睡覺(jué)時(shí)不要戴胸罩。
(2)保持良好的心情
保持精神愉快，不要過(guò)于緊張。凡事想開(kāi)點(diǎn)，不要那么容易生氣，氣大傷身，可能會(huì)表現(xiàn)在乳房上。另外在壓力面前，也要積極應(yīng)對(duì)，最好是和家人說(shuō)一說(shuō)，緩解心理上的壓力。經(jīng)前胸痛可以熱敷，熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)及淋巴回流，緩解局部組織的緊張度，有利于炎癥消失。
(3)注意飲食
女性要注意少吃辛辣刺激性、油炸的食物，一定要多吃些新鮮的蔬菜和水果，幫助體內(nèi)激素的平衡，有利于乳腺的發(fā)育。另外要好吃巧克力、咖啡等是食物，也不要吸煙喝酒，這些不良嗜好，都是乳腺癌發(fā)生的幫兇。
(4)正常作息
正常作息除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會(huì)影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
(5)健胸運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過(guò)合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

50歲女人一日三餐食譜

50歲女人一日三餐食譜。
可以每天飲用一杯豆?jié){，可以是黑豆豆?jié){、五谷豆?jié){、紅棗豆?jié){等
粗細(xì)搭配，不吃過(guò)于精細(xì)的食物，多吃粗雜糧，例如紅薯、燕麥、黑米等
葷素搭配，多吃新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)
每日吃一把堅(jiān)果，例如核桃、腰果、松子、黑芝麻等，這些食物含有不飽和脂肪酸、維生素E豐富，具有一定抗氧化、抗衰老的作用
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體里面的鈣流失明顯，堅(jiān)持每天一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，在必要的時(shí)候可以服用鈣劑
烹飪方式盡量采取清蒸、清炒、燉的方式，少油少鹽少糖。

40歲以后的女人，常吃哪些養(yǎng)生食物呢？

40歲的女性身體開(kāi)始走下坡路，這個(gè)時(shí)期面臨的就是即將到來(lái)的更年期。而更年期的出現(xiàn)，會(huì)讓女性的身體素質(zhì)呈現(xiàn)快速下降的狀態(tài)。更年期女性身體當(dāng)中雌激素會(huì)呈現(xiàn)下降水平，而雌激素水平缺乏會(huì)引起一些更年期癥狀，比如說(shuō)女性經(jīng)常出現(xiàn)的面色潮紅，失眠，脾氣暴躁等問(wèn)題。到了這個(gè)時(shí)候，女性更應(yīng)該注意養(yǎng)生。而40歲以后女性飲食養(yǎng)生應(yīng)該吃什么。

雌激素水平下降，女性減肥也會(huì)變得困難，身材也開(kāi)始發(fā)福。這個(gè)時(shí)候的女性要注意，可以適量服用雌激素來(lái)改善更年期癥狀。在服用雌激素的時(shí)候，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。過(guò)量服用雌激素，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。而在飲食上，女性應(yīng)該注意以下食物的補(bǔ)充。

1豆制品

女性在更年期，要增加豆制品的攝入量。豆制品中含有大豆異黃酮，這種物質(zhì)也被稱為植物雌激素，可以幫助人體調(diào)節(jié)雌激素水平。而且豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白的食物來(lái)源，優(yōu)質(zhì)蛋白中含有人體所必需的氨基酸，其中的色氨酸，與睡眠有著很大的關(guān)系。

缺乏色氨酸會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生，無(wú)論是多夢(mèng)性失眠還是易醒性失眠或者是頑固性失眠，都與身體中缺乏色氨酸有著密切的關(guān)系。色氨酸(TRP)是5-羥色胺的前體，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

色氨酸能促進(jìn)睡眠--這是當(dāng)今在醫(yī)藥界被廣泛應(yīng)用的，豆制品也是色氨酸的主要食物來(lái)源。更年期女性經(jīng)常食用豆制品，睡眠也會(huì)好。睡眠好，更年期的女性就有了健康的保障。與此同時(shí)，還要增加B族維生素的攝入量。

2粗雜糧

隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。而女性在更年期，基礎(chǔ)代謝下降更為嚴(yán)重，也就增加了肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。提高基礎(chǔ)代謝，需要增加B族維生素的攝入量。B族維生素不僅有利于睡眠質(zhì)量，也能夠參與人體能量代謝，有利于提高基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝高，減肥也就變得更加愛(ài)簡(jiǎn)單。

粗雜糧的加工度比較低，比如粗雜糧做成的窩窩頭吃起來(lái)會(huì)有粗糙的感覺(jué)，但是這種加工度較低的粗雜糧卻能夠保留較多的膳食纖維和B族維生素。精白米面做成的主食，雖然口感好，品相也好，但是加工度高就會(huì)損失較多的膳食纖維和B族維生素。

40歲后的女性，主食要做到粗細(xì)搭配，用粗雜糧代替部分主食。食用粗雜糧還有利于平穩(wěn)血糖，因?yàn)榇蛛s糧也是膳食纖維的主要食物來(lái)源，而膳食纖維則可以抑制糖在小腸中的吸收，延緩餐后血糖的升高速度，有利于調(diào)控血糖。

3奶制品

到了40歲以后，身體中的鈣開(kāi)始流失，而隨著女性身體中雌激素水平的下降，鈣流失會(huì)更為嚴(yán)重。鈣流失的量增加，骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。等到女性絕經(jīng)期后，女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同齡男性?？赡苌圆蛔⒁馑さ沽?，就出現(xiàn)了骨折的問(wèn)題。

補(bǔ)鈣的食物比較多，既有常見(jiàn)的綠葉菜，也有豆制品和奶制品。只不過(guò)這些補(bǔ)鈣食物中所含有的鈣，吸收率有所不同。綠葉菜中雖然含有鈣，但是綠葉菜中也往往含有一定量的草酸，草酸會(huì)與鈣形成草酸鈣而不利于人體健康。綠葉菜的食用的時(shí)候要焯水，焯水的方式可以減少綠葉菜中草酸的含量。

牛奶中鈣含量雖然不是很高，但是吸收率較高，牛奶也就成為性價(jià)比較高的補(bǔ)鈣食物。40歲以后的女性，可以每天飲用一斤牛奶。在選擇牛奶的時(shí)候，要選擇純牛奶，補(bǔ)鈣效果更好。如果是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品，可以選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣，同時(shí)要注意補(bǔ)鈣產(chǎn)品中是否含有維生素D。維生素D能夠促進(jìn)鈣吸收，起到事半功倍的補(bǔ)鈣效果。

4新鮮蔬菜

蔬菜中所含有的營(yíng)養(yǎng)素比較多，蔬菜可以替代水果，但是水果不能替代蔬菜。女性在進(jìn)入中年后，肌膚開(kāi)始變得松弛，肌膚松弛會(huì)讓人更加顯老。因此，也就有了“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”的說(shuō)法。雖然衰老是每個(gè)人都要經(jīng)歷的過(guò)程，但是我們都希望皺紋少一些，肌膚緊致一些。

女性要想維持肌膚的彈性，就離不開(kāi)維生素C的參與。維生素C不僅是抗氧化劑，也可以促進(jìn)膠原蛋白的合成。膠原蛋白可以維持肌膚的彈性，讓肌膚更加緊致。維生素C主要存在于新鮮的蔬菜和水果中，女性每天至少要吃500克蔬菜，幫助人體補(bǔ)充維生素C。

膳食纖維是人體的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，不僅可以幫助女性控制體重和減肥，還能夠預(yù)防便秘和結(jié)腸癌。隨著年齡的增加，到了四十歲后人體的各項(xiàng)機(jī)能也開(kāi)始進(jìn)入衰退的過(guò)程中，腸道蠕動(dòng)減緩，很多人可能出現(xiàn)了便秘的情況。而膳食纖維則可以預(yù)防便秘，蔬菜是膳食纖維的主要食物來(lái)源之一，女性更應(yīng)該多吃菜。

女人養(yǎng)生一日三餐怎樣吃

　　女人不僅想要美麗的容顏，健康的身體也是她們最追求的，因此她們很重視養(yǎng)生。那么女人怎樣養(yǎng)生最健康呢?接下來(lái)我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?/p>

　　女人養(yǎng)生必吃的食物

　　1、西蘭花

　　很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。

　　2、大蒜

　　排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門(mén)螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，**消化。

　　3、黃豆

　　黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。

　　4、紅棗

　　紅棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細(xì)胞。能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟，紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。

　　5、紅蘿卜

　　紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。

　　女人一日三餐健康的吃法

　　早餐最佳時(shí)間：7~8點(diǎn)

　　通常來(lái)說(shuō)早餐和午餐之間最好相隔4~5個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)早餐的最佳時(shí)間應(yīng)該是7~8點(diǎn)。而此時(shí)人體的食欲也是最旺盛的，對(duì)食物的獲取也是最有價(jià)值的。建議早餐前先喝一杯溫開(kāi)水，能有效的暖胃，還能叫醒你的胃。

　　營(yíng)養(yǎng)要素：糧谷類+蛋白質(zhì)+蔬菜水果

　　早餐是一天中最重要的一餐，吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來(lái)的健康。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素，具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo)，就是應(yīng)該包括糧谷類、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

　　午餐最佳時(shí)間：12點(diǎn)左右

　　工作了一上午，早上吃的東西已經(jīng)消化了，早就該餓了。12點(diǎn)是胃酸分泌最平衡的時(shí)間，此時(shí)吃午餐有利于腸胃的消化和吸收。

　　吃飯方式：三口菜一口肉

　　午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來(lái)幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。

　　晚餐最佳時(shí)間：18點(diǎn)之前

　　腸胃消化需要時(shí)間外，還需要休息，早點(diǎn)吃晚餐是給腸胃更多的時(shí)間休息。一般來(lái)說(shuō)18點(diǎn)之前吃飯，在睡覺(jué)前胃里已經(jīng)處于剛消化完的狀態(tài)，接下來(lái)的時(shí)間就是讓胃好好休息，這樣才能更好的帶動(dòng)第二天的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)：谷物最佳

　　晚餐的食物種類應(yīng)該以谷類食物為主，最好有粥，小米、大米、雜糧粥都可以。動(dòng)物性食物要適量，以魚(yú)，牛羊肉為主。魚(yú)以海魚(yú)為首選，深海魚(yú)最好，如三文魚(yú)、平魚(yú)。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法，少用油炸。

　　女人養(yǎng)生保養(yǎng)的方法

　　1、拒絕熬夜

　　熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大，它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來(lái)。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。

　　2、注意胸部保養(yǎng)

　　女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開(kāi)始喪失。隨著乳房的衰老，會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。

　　同時(shí)，撫摸腋下靠近乳房的地方，會(huì)感覺(jué)過(guò)于松軟或者有硬硬的感覺(jué)。保持乳房年輕，需要女性平時(shí)更多的愛(ài)護(hù)，食療加按摩則是最好的方法。

　　在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產(chǎn)食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

　　3、保持良好的心情

　　笑一笑十年少的道理誰(shuí)都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫(xiě)照，臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語(yǔ)：“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”。

　　的確，一個(gè)人存好心，做好人，有文化、有品位時(shí);歡喜充心，愉悅映臉，她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形?，反之則越變?cè)匠舐?，越變?cè)轿s。

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