老年人夏季養(yǎng)心的養(yǎng)生知識

大家好！今天讓小編來大家介紹下關于老年人夏季養(yǎng)心的養(yǎng)生知識的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

立夏老人養(yǎng)生有哪些原則

靜則生陰，陰陽協(xié)調，才能保養(yǎng)心臟。所以，老年人在夏天要多清靜。那么，立夏老人養(yǎng)生原則有哪些呢?下面，懂視小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。
立夏老人養(yǎng)生原則：
第一，夏天要多靜坐。
靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應在樹陰下或屋內靜坐，15—30分鐘即可。也可聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。
第二，要清心寡欲。
少一分貪念，就會少一分心煩。中醫(yī)認為，“過喜傷心”，所以老年人要善于調節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。
第三，夏天要多閉目養(yǎng)神。
有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。
第四，夏天要多乘涼，少出汗。
夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，并適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調的時間不能過長。
夏天養(yǎng)心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養(yǎng)心安神的作用。
第五，夏天要心慢。
夏天天氣炎熱，血液循環(huán)**，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。
立夏養(yǎng)生注意：
1夏天還要養(yǎng)心血
心血虛主要是心血不足，使人的腦髓及五臟失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)頭昏腦空，乏力疲倦，面白無華、唇甲色淡，脈細而弱?？沙噪u血、鴨血、豬血、大棗、阿膠或當歸燉肉。在夏天，老年人要睡眠充足，并保持一個愉快的心情。夏天老年人易產(chǎn)生生理及心理上的疲困，沒精打采，只想在床上躺著，也不想吃飯，不想?yún)⒓由鐣顒?，只想在家呆著。碰到這樣的情況，老人就應走出戶外，多和人交往，多去旅游或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。
2既養(yǎng)“心陽”又養(yǎng)“心陰”
老年人在夏天要善于養(yǎng)心陽和心陰。心陽虛是心氣虛的發(fā)展，心氣虛指心臟功能減弱，表現(xiàn)為心慌心跳、胸悶氣短、活動后加重，并有出汗。如不注重保養(yǎng)，發(fā)展為心陽虛就會出現(xiàn)心慌、氣喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋氣，面色發(fā)白，舌淡胖苔白滑，脈弱無力。
有心氣虛或心陽虛癥狀的人，夏天尤其應該避免多出汗，以免傷了心陽，可用人參(2—3克)、西洋參(3—5克)泡水飲，或服生脈飲(人參或黨參、麥冬、五味子)口服液。
心陰虛則是指心陰血不足，不能濡養(yǎng)心臟而出現(xiàn)的病癥。因為血屬陰，心陰虛可造成部分心血虛的癥狀。心陰虛的主要特點是陰虛陽亢，表現(xiàn)為五心(即胸心、兩手心、兩足心)煩熱、咽干失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數(shù)等癥狀。
心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養(yǎng)心陰之品，如西洋參3克、麥冬3—5克、桂圓肉5—10個泡水喝，或吃冰糖大棗小米粥，或吃百合藕粉和銀耳蓮子羹。

夏季養(yǎng)心的方法有哪些？夏季怎么養(yǎng)心臟？

心臟是人體最重要的一個器官，很多人可能不注意護理好自己的身體就容易出現(xiàn)一些心血管疾病，夏季的時候天氣比較熱，心血管疾病容易復發(fā)，所以這時候要注意養(yǎng)心，夏季養(yǎng)心的方法有很多，那夏季養(yǎng)心的方法有哪些？夏季怎么養(yǎng)心臟？
1、愛發(fā)火宜靜心
四季中，夏天屬火，火氣通心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火、生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。
心火一旺，就容易精神亢奮，心煩易怒，故而夏日養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
但中醫(yī)所說的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養(yǎng)生就是養(yǎng)心、養(yǎng)性，保持寧靜淡泊的心境，戒驕、戒躁，避免心火內生，所謂“心靜自然涼”?？啥嘧霭察o的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。總之，夏季“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心情舒暢，笑口常開。
2、飲食清淡宜食酸
夏季人們往往胃口不佳，食之無味，建議大家多吃酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等。這是因為中醫(yī)認為“心主夏，心若緩，急食酸以收之”，酸味食物有增強消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用。
少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合在夏季食用。
此外，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類，這些食物既能夠清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。
3、9款護心食物
(1)胡蘿卜
能與血液中的汞離子結合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟，所以也是很有效的護心食物。
(2)雞蛋
每日食用不超過2個，不僅無增加血脂的害處，還能夠防治高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病，對老年性癡呆癥也益處。
(3)蜂蜜
蜂蜜性平味甘，具有滋陰養(yǎng)血、補心潤肺之功。富含糖類、有機酸、多種維生素、礦物質、酶類、蛋白質等多種營養(yǎng)成分，能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌與其他滋補藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。
(4)蓮子
蓮子性微涼、味甘澀，功能養(yǎng)心補脾、補腎固攝。除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質。所含蓮心堿有強心降壓之功。
(5)大棗
大棗性溫味甘，功能養(yǎng)血安神、益氣生津、補脾胃、緩和藥性。其富含多種維生素，維C含量居鮮果之首，是蘋果的82倍，故有“天然維生素丸”之美稱。
(6)葡萄
葡萄因含鐵和鉀量高(尤其是葡萄干)，是補充鐵和鉀的重要來源，有利于糾正貧血和穩(wěn)定心肌細胞電生理功能。
(7)小麥
小麥性涼味甘，具有滋心養(yǎng)血、補虛止汗、清熱除煩之功。富含淀粉、蛋白質、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營養(yǎng)物質，尤以維生素E含量最豐富，是保護人體血液、心臟、骨骼、肌肉、神經(jīng)等正常功能的必需營養(yǎng)成分。
(8)黑芝麻
黑芝麻含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
4、養(yǎng)心記住什么
(1)1個養(yǎng)心覺
午覺，“午覺不睡，下午崩潰”。夏至正午恰是一天中最熱的時段，人體出汗最多、心情最易煩躁，中午小睡，不僅可以避免中暑，還能很好地恢復消耗的“精氣神”。
調查研究表明，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現(xiàn)一段低谷有關。不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。
(2)2個養(yǎng)心瓜
1、冬瓜
夏季人們很容易倦怠，與天氣炎熱，人體大量出汗，鉀元素隨汗液排出有關。冬瓜含水量最為豐富，高達96%；鉀元素含量也相當高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補水，也能補鉀，補充鉀元素可以將體內多余的鈉排出，保護心臟功能。
2、苦瓜
中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，夏至后，有心火可適當吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食欲。就苦瓜本身而言，維生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。
(3)3個養(yǎng)心湯
1、菊麥養(yǎng)生茶：菊麥養(yǎng)生茶有養(yǎng)肝和清心的功效；：麥冬，能養(yǎng)神、清心火；炒麥芽，能舒肝健脾。夏天心火旺，很適合菊麥養(yǎng)生茶。該茶藥性平和，不用擔心常喝有何不適。
方法：10朵菊花，10粒麥冬，20克炒麥芽，每天配上這三味中藥，用開水沖沏，代茶飲用即可。
2、三葉茶：三葉茶特別適合夏至養(yǎng)心清暑，味道微苦，有非常好的清心火、養(yǎng)心和消暑的作用。
方法：取荷葉、竹葉、薄荷葉每種3-5克，或者者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5-10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝。
3、藕粉羹：藕粉清熱涼血、健脾開胃，夏天喝點藕粉羹可消暑、去心火，喝點藕粉涼羹，還能安神，特別適合夏季睡不好覺的人。

以上就是小編對于老年人夏季養(yǎng)心的養(yǎng)生知識問題和相關問題的解答了，老年人夏季養(yǎng)心的養(yǎng)生知識的問題希望對你有用！