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具體操作步驟如下：首先將竹子切成適當(dāng)長度，然后將其放入水中浸泡一段時間，以便軟化。接著將竹子取出，并在火上加熱，使其變得更加柔軟。此時需要迅速地將竹子放入一個支架中，并用手輕輕拉伸和調(diào)整形狀，使其成為直線形狀。

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木構(gòu)件的機械~了/75第一節(jié) 鋸機及其操作技術(shù)/75第二節(jié) 刨床及其操作技術(shù)/86第三節(jié) 榫頭的機械加工/96第四節(jié) 榫眼、圓孔的機械加工/104第五節(jié) 型面和曲面的機械加工/110第六節(jié) 磨光機及其操作技術(shù)/117第四章 配料與

木工操作技術(shù)要領(lǐng)圖解的內(nèi)容介紹

鏈接：提取碼：9md8小說名稱：我是木匠皇帝作者：獨坐池塘類型：穿越重生連載狀態(tài)：已完結(jié)簡介：這是一個內(nèi)部危機重重，外部強敵林立的黑暗時代，還是一個不割地、不賠款、不稱臣、不納貢、天子守國門，君王死社稷的大明朝。一

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木工，是一門工藝，一門獨有的技術(shù)，也是建筑常用的技術(shù)，是中國傳統(tǒng)三行（即木工、木頭、木匠）之一。據(jù)說遠古時代建造房屋，房屋建好封頂之日必須請“木工”鎮(zhèn)邪！鎮(zhèn)邪之時木工拿出獨門工具站在屋脊之上高喊大吉大利之話，以

2.5 室內(nèi)裝飾裝修構(gòu)造1.2.6 屋面構(gòu)造1.3 簡易計算基本知識1.3.1 法定計量單位及換算1.3.2 比及比例1.3.3 坡度計算1.3.4 長度計算1.3.5 面積計算1.3.6 體積計算1.4 畫線作圖基本知識1.4.1 木工畫線

目錄前言關(guān)于本書工具概述安全手工工具鋸刨子鑿子量具和劃線工具敲擊工具夾具電動工具鉆孔機與螺絲刀電木銑手持電鋸磨機與釘槍機械工具臺鋸帶鋸平刨和壓刨車床與車刀開榫機商業(yè)結(jié)合系統(tǒng)臺鉆五金件工作室木工桌與支撐件磨刀工具膠合

木材的干燥/16第四節(jié) 木材的成材規(guī)格及等級標準/20第五節(jié) 膠合板/25第六節(jié) 纖維板/27第七節(jié) 刨花板/28第八節(jié) 細木工板和空心板/31第九節(jié) 木工常用的膠黏劑及黏合技術(shù)乃3第二章 手工工具及使用技術(shù)/41第一節(jié) 畫

木工基本技術(shù)的目錄

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雕 刨 車 鉅 油 磨
鋸-可以裁木料。 刨-可以把木料刨光。 鑿-可以打眼斗榫。 等
　　木工注意事項 　　暗龍骨吊頂 　　一、 設(shè)計要求： 　　1、 施工圖應(yīng)標明吊頂標高尺寸、造型、接點要求。 　　2、 注明木龍骨材質(zhì)、主次龍骨凈規(guī)格、罩面板、貼面板、防水防腐要求，木材含水率<15%。 　　3、 復(fù)雜造型要施工交底，設(shè)計師與業(yè)主到現(xiàn)場認可。 　　二、 施工搭節(jié)： 　　4、進場按圖在墻四周彈好標高線，施工員要驗線。 　　5、吊頂內(nèi)管線到位，重型燈具和吊扇嚴禁在龍骨上。 　　6、廚房、衛(wèi)生間吊頂應(yīng)考慮今后管道維修。 　　三、 龍骨制作安裝： 　　7、木龍骨間距設(shè)計無要求，接主龍骨30—40cm，次龍骨間距<60cm。 　　8、木龍骨底面要刨平，用榫結(jié)構(gòu)制作成型，按彈線固定牢，宜用鐵膨脹加固。 　　9、吊桿應(yīng)通直，吊點間距應(yīng)<1.2m，起拱按1—3%，應(yīng)檢驗?zāi)君埞撬蕉取? 　　四、 面板制作、安裝： 　　10、吊頂骨架經(jīng)中間驗收合格后進入封板施工。 　　11、飾面板表面應(yīng)潔凈色澤一致，不得翹角、裂縫及缺損，壓條平直寬窄一致。 　　12、紙面石膏板，采用釘固定法安裝，選用發(fā)黑木螺絲。螺釘與板邊距離，紙包邊宜為1—1.5cm，切割邊為1.5—2cm，板周邊釘距宜為15—17cm，板中距離不得大于20cm。螺釘頭應(yīng)埋入板面，但不得破損紙面。石膏連的接縫應(yīng)留5—8mm。 　　13、裝嵌入式燈具部位按設(shè)計開好燈孔。 　　14、粘貼固定的罩面板不應(yīng)有脫層，擱置的面板不應(yīng)有漏、透、翹角現(xiàn)象。 　　五、 質(zhì)量驗收： 　　15、吊頂安裝允許偏差 　　吊頂水平度≤4mm。罩面板平整度≤2mm。罩面板接縫平直度≤3mm。罩面板接縫高低差≤1mm。罩面板壓條平直度≤3mm。罩面板壓條間距≤2mm。 　　六、 說明： 　　鋁塑板PVC扣板，杉木扣板可參照上述第15條規(guī)定進行驗收。 　　木門、門窗套 　　一、 木門選擇： 　　1、 提示：目前家裝材料市場有各式各樣的成品木門，可供業(yè)主選擇，成品木門制作質(zhì)量相對比現(xiàn)場制作有保證，而且經(jīng)濟實惠。 　　2、 木門的款式一般由業(yè)主選擇（含材質(zhì)的制作方法）。 　　3、 木門的尺寸，由設(shè)計定。 　　二、 木門制作： 　　4、現(xiàn)場制作的木門，應(yīng)采用榫頭結(jié)構(gòu)，木材含水率<15%，厚度一般為4cm，邊框與橫楞（冒頭）應(yīng)在同一水平，應(yīng)采用實木條收口。 　　5、木門貼面夾板制作前應(yīng)刷封木底漆。貼面層用膠水粘合后應(yīng)加壓、不脫膠、不得刨透表層。 　　6、木門制作質(zhì)量控制：框的正面、側(cè)面垂直度≤3mm，對角線長度差≤2mm。表面不應(yīng)有死結(jié)及劃痕垂印等影響美觀的缺陷。 　　三、 木門安裝： 　　7、門安裝用五金件門鎖、鉸鏈、門吸、移門導(dǎo)軌、滑輪按合同規(guī)定。 　　8、鉸鏈安裝其開槽深度要匹配、平服，螺釘與鉸鏈面平，不得用榔頭將螺釘打入。 　　9、木門與門框及兩扇門接觸處高低差為≤2mm。木門與框留縫寬為1.5cm—2.5cm。木門與地面留縫寬度為6—8mm，櫥衛(wèi)門為10—12mm。 　　10、移門安裝關(guān)閉及開啟后與固定的門框重疊，開啟后在同一立面，移門開啟時不碰撞。 　　11、安裝木框、玻璃，用木壓條固定時，應(yīng)刷漆后安裝，并不得將玻璃壓得過緊。 　　12、施工圖應(yīng)明確門窗框架，筒子板（底面）材料、門窗套木線條寬度厚度。 　　13、用方木制作成擱棚骨架，應(yīng)方正牢固，表面刨平，先上端后兩側(cè)安裝。 　　14、做清水油漆的飾面板貼臉，線條的品種顏色、花紋應(yīng)與木門面板諧調(diào)。 　　四、 質(zhì)量驗收： 　　15、貼臉線條接頭應(yīng)成45度角。表面光滑潔凈，楞角方正，不露釘帽，無刨痕、毛刺、錘印等影響美觀的缺陷。窗臺板兩端高低差≤2mm。 　　輕質(zhì)隔墻 　　1、 施工圖必須注明輕質(zhì)隔墻構(gòu)造，用材，龍骨的規(guī)格，固定的方法，監(jiān)理現(xiàn)場驗收材料。 　　2、 根據(jù)設(shè)計，施工前，在沿地、墻、頂彈出隔墻的中心線和寬度線，位置應(yīng)準確。 　　3、 木龍骨的橫截面積及縱橫向間距由設(shè)計確定，明確防火處理要求，木材含水率<15%。 　　4、 骨架橫、豎龍骨宜采用開半榫，加膠加釘連接。骨架應(yīng)垂直、水平。 　　5、 骨架隔墻在安裝飾面板前應(yīng)檢查骨架的牢固度。設(shè)備管線是否到位，及填充料的安裝是否符合要求。 　　6、 紙面石膏板厚度一般為1.2cm，宜豎向鋪設(shè)，長邊接縫應(yīng)安裝在豎龍骨上。 　　7、 龍骨兩側(cè)的石膏板及龍骨一側(cè)的雙層板的接縫應(yīng)錯開，不得在同一根龍骨上接縫。 　　8、 石膏板應(yīng)用發(fā)黑螺絲釘固定，沿石膏板周邊間距應(yīng)<20cm，板中釘距<30cm，螺釘與板邊距離為1—1.5cm。 　　9、 安裝石膏板時，應(yīng)從板的中部向板的四周固定，螺釘略埋入板內(nèi)，但不得損壞紙面，釘眼應(yīng)進行防銹處理。 　　10、 石膏板的接縫要留縫，石膏板與周邊墻體、柱應(yīng)留槽口，以便進行防干裂處理。 　　11、 骨架隔墻表面應(yīng)平整光滑，無裂紋，接縫應(yīng)均勻，順直。 　　12、 骨架隔墻上的孔洞、槽、盒位置應(yīng)正確切割吻合、邊緣整齊。 　　13、 骨架隔墻內(nèi)填充料應(yīng)干燥，填充應(yīng)密實，均勻無下墜。 　　14、 骨架隔墻安裝的允許偏差： 　　立面垂直度≤3mm，表面平整度≤3mm，陰陽角方正度≤3mm，接縫高低差≤1mm。 　　墻面木裝飾 　　一、 設(shè)計交底： 　　1、 墻面木裝飾隨著家裝個性化設(shè)計創(chuàng)新百花齊放，已從木墻裙發(fā)展到電視背景主題墻，還有護角等。要求設(shè)計必須由施工圖注明尺寸、材質(zhì)接點工藝，并要與業(yè)主溝通。防止邊施工邊修改，造型復(fù)雜的必須進行設(shè)計交底。 　　2、 監(jiān)理面對這非標的裝飾，一要學(xué)圖審圖。二要按圖要求驗收材料。三要作好記錄，以便按實結(jié)算。 　　二、 彈線施工： 　　3、施工前應(yīng)檢查基層的垂直度、平整度，有防潮要求的，要進行防潮處理。 　　4、按設(shè)計要求彈出標高，豎向控制線，分格線，打孔木榫安裝，深度不少于4cm。 　　三、 龍骨安裝： 　　5、龍骨間距按圖要求，一般橫向間距為30cm，豎向為40cm，龍骨與墻面連接應(yīng)牢固視規(guī)要求，龍骨、木質(zhì)板應(yīng)進行防火處理。 　　6、木龍骨安裝前，管線必須到位，木龍骨含水率<15%。 　　四、 飾面安裝： 　　7、飾面板應(yīng)進行選配，顏色、木紋對接應(yīng)自然諧調(diào)。 　　8、飾面板固定應(yīng)采用蚊釘或膠粘接，接縫應(yīng)在龍骨上，接縫應(yīng)平整。 　　9、鑲接式木裝飾面可用蚊釘從凹榫邊斜射，安裝第一塊時必須校對豎向控制線。 　　10、安裝封邊收口線條時應(yīng)用蚊釘固定，釘位應(yīng)在線條的凹槽或背視線的一側(cè)。 　　五、 質(zhì)量驗收： 　　11、表面應(yīng)光潔、棱面光滑，無飛邊毛刺。木紋朝向一致?？p口緊密，板面間隙寬度均勻，表面不得有釘帽外露。 　　12、安裝牢固，陰陽角垂直。陽角呈45度連接。 　　13、上口平直度≤3mm。 　　14、面板垂直度≤2mm。 　　15、表面平整度≤1.5mm/m。 　　16、面板間隙寬度≤2mm。 　　木地板 　　一、 施工準備： 　　1、 地板鋪設(shè)的方向，與地磚部位搭節(jié)處理應(yīng)在設(shè)計中注明。 　　2、 素板鋪設(shè)應(yīng)在吊頂完成涂料頂墻批刮膩子完成后進（鋪設(shè)地板部位不準堆砂攪拌水泥砂漿）。 　　3、 地板木龍骨材種、規(guī)格應(yīng)按合同規(guī)定驗收含水率<15%。 　　二、 鋪木龍骨： 　　4、按地板長度，確定木龍骨間距，在地坪上彈方格線，在交叉點上用￠14—16鉆頭打4cm深孔，用硬木做的木榫打入。 　　5、彈地坪水平線鋪木龍骨，用圓釘固定，用三角木核驗水平，木龍骨與墻面應(yīng)1.5—2cm空隙。 　　三、 中間驗收： 　　6、鋪裝素地板前2天拆包，經(jīng)驗收合格后馬上在正反面涂刷封木底漆一遍。然后挑選分色堆放，宜將紋理、顏色接近的地板集中使用于一個房間。 　　7、通知地板供貨廠商派員到場一起進行，地坪、木龍骨、地板含水率。木龍骨水平度偏差≤2mm。檢查木龍骨牢固度。場地打掃干凈，撒防蟲防朝劑。 　　四、 地板鋪裝： 　　8、鋪裝地板，需用地板釘，先用比地板釘小的鉆頭鉆孔，地板與墻面應(yīng)留8—10mm伸縮縫，地板端部凸榫處應(yīng)釘一只釘子，鋪裝時要拉通線。 　　9、免漆地板拼裝縫按生產(chǎn)廠說明書要求。 　　五、 質(zhì)量驗收： 　　10、邊鋪邊檢查質(zhì)量，牢固無松動，腳踩無響聲。 　　11、地板鋪設(shè)允許偏差： 　　表面平整度≤2mm，縫隙寬度≤0.5mm，接縫平直度≤3mm，接縫高低差≤0.5mm。 　　12、踢腳線與地板安裝接縫要緊貼蓋住伸縮縫，上沿口平直度≤3mm。 　　13、素地板上不得污染，產(chǎn)生凹痕等影響美觀的缺陷。 　　14、地板鋪裝后，要采取產(chǎn)品保護措施。 　　15、 無錫市場出現(xiàn)了購、鋪一條龍服務(wù)，購板后廠方負責(zé)鋪設(shè)，提供質(zhì)保書，可供業(yè)主選擇參考。 　　細部工程櫥柜 　　一、 設(shè)計要求： 　　1、 現(xiàn)場制作的櫥、柜設(shè)計必須注明，平面位置和標高，標尺寸有里面剖面圖，接點圖明確制作的材料、顏色。施工前監(jiān)制要進行材料驗收。 　　2、 櫥柜按結(jié)構(gòu)可分框架式和板式二種，是固定還是可搬動設(shè)計要說明，施工特殊工藝，櫥柜門的收口辦法都應(yīng)說明白。 　　3、 中高檔裝修用戶的櫥柜門板，采用委托專業(yè)制作單位制作現(xiàn)場安裝。 　　二、 制作要點： 　　1、 框架結(jié)構(gòu)的櫥柜應(yīng)用榫連接。木材含水率<15%?？蚣芙唤犹庨具B接處應(yīng)涂刷木膠。 　　2、 板式結(jié)構(gòu)的櫥柜，廂體連接，應(yīng)采用專用連接件不得膠粘（一般工地用膠水加圓釘）。 　　3、 制作木框架時，整體里面應(yīng)垂直，平面應(yīng)水平，拼縫密嚴實。 　　4、 側(cè)板、底板、背板應(yīng)用扁頭釘與框架固定牢固，釘帽應(yīng)做防腐處理。 　　5、 抽屜應(yīng)采用燕尾榫連接，安裝時應(yīng)配置抽屜滑軌。 　　三、 質(zhì)量要求： 　　1、 表面應(yīng)平整光滑，不得有毛刺錘印，表面不得有釘帽外露。 　　2、 采用貼面材料,應(yīng)粘貼平整牢固，不脫膠，無空鼓邊角處不起翹。 　　3、 櫥門安裝應(yīng)牢固，開關(guān)靈活，關(guān)閉嚴密，門下口與底位置平行，間隙一致，小五金齊全。 　　4、 抽屜開關(guān)靈活，無卡阻現(xiàn)象。 　　5、 允許偏差： 　　外行尺寸 ≤3mm，門板平整度 ≤2mm/M，垂直度 ≤2mm，對角線長度差 ≤2mm/M，相鄰門板高低差 ≤1mm，櫥門縫寬度 ≤2mm。 　　四、 環(huán)保提示： 　　細部工程是比較集中地使用人造板材，膠粘劑及溶劑型涂料的分項子工程，同時也是甲醛、苯等室內(nèi)主要污染物質(zhì)，因此必須強調(diào)所用材料符合國家現(xiàn)行標準，以達到減少室內(nèi)污染的目的。 　　窗簾合 　　一、 設(shè)計要求： 　　1、 設(shè)計應(yīng)明確款式（一般有吊頂部位為暗裝，其他為明裝），窗簾合長度（設(shè)計無要求時，宜伸出窗口，兩端20—30cm）。明裝應(yīng)標明高度、寬度、板厚度，用材說明。 　　2、 窗簾合中線應(yīng)對準窗口中線，伸出窗口兩端相同，下沿口與窗上沿口平齊或略低。 　　二、 臨控要點： 　　1、 當(dāng)采用木龍骨雙包夾板工藝制作，木龍骨含水率<15%。龍骨兩面應(yīng)刨平，厚度一致，遮光板外面不得有明榫，露釘眼，底邊應(yīng)做封邊處理。 　　2、 窗簾盒底板應(yīng)考慮到安裝窗簾軌道，宜用細木工板制作，用膨脹螺栓固定牢固。 　　3、 遮光板與頂棚交接處宜用角線收口，窗簾盒靠墻部份應(yīng)與墻面緊貼。 　　4、 窗簾軌道安裝應(yīng)平直，窗簾軌道固定連接必須用木螺釘，嚴禁用圓釘固定。 　　三、 質(zhì)量要求： 　　1、 窗簾盒表面應(yīng)平整、潔凈、線條順直，接縫嚴密，色澤一致，不得有裂縫，翹曲及損壞。 　　2、 窗簾盒安裝允許偏差： 　　水平度2mm，上下口直線度3mm，兩端出墻厚度差3mm，兩端距洞口長度差2mm。 　　扶手、護欄 　　一、設(shè)計要求： 　　1、 設(shè)計圖應(yīng)標明扶手、護欄的造型、尺寸及安裝位置，預(yù)埋件連接點。 　　2、 按合同規(guī)定驗收材料的材質(zhì)、規(guī)格和木材的含水率應(yīng)<15%。 　　3、 采用玻璃護欄應(yīng)選用鋼化玻璃或鋼化夾層玻璃厚度不小于12mm。 　　二、 制作要說： 　　1、 護欄高度、欄桿間距、安裝位置必須符合設(shè)計要求。護欄安裝必須牢固。這是規(guī)范中明確的強制性規(guī)定。 　　2、 木扶手與彎頭的接頭要在下部連接牢固，扶手與垂直桿件連接牢固，緊固件不得外露。 　　3、 整體彎頭制作前應(yīng)做足尺樣板，按樣板劃線，彎頭下部應(yīng)與欄桿扁鋼結(jié)合緊密牢固。 　　三、 質(zhì)量要求： 　　1、 木扶手彎頭加工成型應(yīng)刨光，彎曲應(yīng)磨光。 　　2、 扶手、護欄安裝允許偏差：扶手直線度4mm，扶手水平度3mm，護欄垂直度3mm，欄桿間距3mm。 　　花飾 　　裝飾線一般購買半成品現(xiàn)場安裝后刷涂料，安裝應(yīng)符合下列規(guī)定： 　　1、 裝飾線安裝時基層必須平整、豎實，裝飾線不得起伏。 　　2、 裝飾線件的安裝應(yīng)根據(jù)不同基層，采用相應(yīng)的連接方式。 　　3、 木（竹）質(zhì)裝飾線、件的接口，應(yīng)拼對花紋，拐彎接口應(yīng)平整無縫，同一房間的顏色應(yīng)一致，封口壓邊條與裝飾線、件應(yīng)連接緊密牢固。 　　4、 石膏裝飾線、件安裝的基層應(yīng)干燥，石膏線與基層連接的水平線和定位線的位置、距離一致，接縫呈45度角拼接。 　　當(dāng)使用螺絲固定花件時，應(yīng)用電鉆打孔，螺釘釘頭應(yīng)沉入孔內(nèi)，螺釘應(yīng)做好防銹處理; 　　當(dāng)使用膠粘劑固定花件時應(yīng)選用短時間凝固的粘結(jié)材料。 　　5、 金屬裝飾線、件安裝前應(yīng)做防腐處理，基層應(yīng)干燥。鉚接或緊固件時緊固件位置應(yīng)整齊，焊接點應(yīng)在隱蔽處，焊接表面應(yīng)無毛刺，刷漆前應(yīng)去除氧化層。
田徑是運動之母，是所有運動項目的基礎(chǔ)。而短跑（100米、200米）又是田徑運動的基礎(chǔ)，尤其是100米，被大家稱作是田徑這項運動當(dāng)中的皇冠。多年以來，中外教練員們一直都在追求和探討如何通過訓(xùn)練來提高短跑成績，尤其是在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，究竟是應(yīng)該把絕對速度、還是速度能力、或者是力量訓(xùn)練來作為核心？ 一、短跑運動的規(guī)律和特點 短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項目當(dāng)中是距離最短、速度最快的，是屬于極限制度運動。 二、提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)。 （一）合理正確的技術(shù)動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復(fù)跑幾十步。一點微小的錯誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。因此，應(yīng)花大力氣去改進技術(shù)。技術(shù)動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結(jié)構(gòu)上要更加符合運動生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊?，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓(xùn)練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運動的力量訓(xùn)練中，教員 要把一次性力量練習(xí)（爆發(fā)力）和多次性力量練習(xí)（專項力量能力）有機地結(jié)合好。以往我們在力量訓(xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓(xùn)練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運動中，我們更應(yīng)該看重專項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓(xùn)練，重量次數(shù)不會超過10次。而根據(jù)項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓(xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓(xùn)練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的后程能力不好，其結(jié)果是專項成績也不會很好，分析的結(jié)果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應(yīng)該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應(yīng)地上去了。 三、小結(jié) （一）掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后達到高水平所必須具備的基本條件。 （二）力量訓(xùn)練是短跑的基礎(chǔ)，而專項力量能力的提高應(yīng)作為短距運動員力量訓(xùn)練的重點來抓。 （三）速度能力訓(xùn)練是短跑的核心。 綜上所述，提高短跑成績的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。所以，在短跑運動項目的訓(xùn)練中，尤其是在跑道訓(xùn)練課中，我們應(yīng)該自始至終都要緊緊抓住專項跑的能力，即對速度能力這個核心來訓(xùn)練。 短跑訓(xùn)練的幾個具體問題 （丹。韋德比（英）80年代） 一、 短跑訓(xùn)練的十個基本要素 1、 技術(shù) 2、 動力性柔韌性 3、 靜力性柔韌性 4、 力量 5、 絕對力量 6、 力量耐力 7、 快速力量 8、 速度耐力 9、 最高速度 10、**跑能力 二、 短跑訓(xùn)練的核心要素 1、 技術(shù) 2、 動力性柔韌性 3、 靜力性柔韌性 三、各要素的作用及相互關(guān)系 技術(shù)與動力性柔韌性相結(jié)合將提高步長與步頻的效果。 步長和步頻通過跑體現(xiàn)在短跑的三個不同階段：**跑，最高速度跑、速度耐力跑。 在提高核心因素之前，其他七個因素也要提高： 快速力量——力量加上速度就形成快速力量 力 量——又分為絕對力量與力量耐力兩種 絕對力量——是指能舉起最大重量10次的能力 力量耐力——是指運動員舉起小重量最多重復(fù)次數(shù)的能力 （絕對力量加上速度用于**跑，力量耐力加上速度用于途中跑和后程的速度耐力跑） 力量耐力又可分為兩個因素：局部肌肉耐力和整體肌肉耐力。 局部肌肉耐力即局部肌肉重復(fù)動作的能力。 整體肌肉耐力保持人整體用力的能力，主要靠越野跑和組合跑來提高這種能力。 短跑運動員要提高成績必須考慮上面的10個要素。見下圖。 另外，運動員都有各自的薄弱環(huán)節(jié)，訓(xùn)練中要注意針對弱點進行訓(xùn)練；蛋白質(zhì)是短跑運動員的主要營養(yǎng)，要攝取足量的蛋白質(zhì)。 Ⅰ Ⅱ Ⅲ **能力1 最高速度2 速度耐力3 營養(yǎng) Ⅰ 步頻——————————步長 針對弱點進行訓(xùn)練 技術(shù)4 動力性柔韌性5 Ⅱ 靜力性柔韌性6 快速力量7 速 度 速度力量8 Ⅲ 絕對力量9 力量耐力10 局部肌肉耐力 整體肌肉耐力 圖1 十個基本要素結(jié)構(gòu)圖 這十個要素是互相聯(lián)系產(chǎn)影響的. 例如，力量包含絕對力量和力量耐力，力量耐力又包含局部肌肉耐力和整體耐力； 力量與速度組合起來就變成了快速力量，靜力性柔韌性加上快速力量就能提高動力性柔韌性能力，動力性柔韌性用到技術(shù)上，步長與步頻就會有所提高。 再將步長與步頻分別在短跑技術(shù)三個階段 (**跑，最高速度、速度耐力)體現(xiàn)出來，就構(gòu)成了短跑訓(xùn)練的完整過程。 從上圖看，這十個要素是垂直性的提高，但具體安排并非如此。再一年中，十個要素平行進行，而不是垂直進行的。不是提高一個要素后再去提高另一個要素，是幾個要素同時提高的，比如快速力量是在力量基礎(chǔ)上進行的，實際上在進行力量訓(xùn)練的同時也在進行速度力量練習(xí)。 如何將十個要素揉合起來安排進訓(xùn)練計劃. 下面是十個要素在年度訓(xùn)練計劃中的安排舉例： 第1階段（準備期） 第2階段（比賽期） 第3階段（過度期） 速度耐力（局部、整體） 第一階段開始到第三階段中期 最高速度能力 第二階段中期開始到第三階段結(jié)束 **跑能力 第二階段后期開始到第三階段結(jié)束 技術(shù) 第一階段——第二階提高技術(shù) 保持技術(shù)能力 靜力性柔韌性 主要在第一階段發(fā)展 全年保持靜力性柔韌性 動力性柔韌性 從第二階段開始保持靜力性柔韌性 力量（絕對、力耐） 從年初開始進行到第二階段中期 設(shè)法保持到全年 （力耐包括局部和整體） 快速力量 從第一階段后期 開始貫穿到全年 說明： (1)各要素間互相影響：提高靜力性柔韌性才能提高動力性柔韌性;提高絕對力量和力量耐力才能提高快速力量. (2)對200、100米也適合跨欄和400米運動員。 （3）**能力、最高速度、速度耐力三個要素完全通過跑的手段來提高。