每日一則養(yǎng)生小常識

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于每日一則養(yǎng)生小常識的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

日常健康養(yǎng)生小常識你都知道哪些？

想要保持健康的身體，就得科普一些日常的養(yǎng)生小常識，畢竟身體的每一個“零件”都是“原裝進口”的，經(jīng)不起我們作，平時多注意總比你去醫(yī)院“買健康”強得多，那么這些健康的養(yǎng)生小常識你又知道多少呢？分享7個小知識一起來看看~

1、每天堅持喝溫水

馬上就要到夏天了（其實我們廣東現(xiàn)在已經(jīng)入夏啦！），很多人喜歡喝冷飲，尤其是冷凍過的礦泉水一口炫下去真的透心涼，爽！但這樣的喝水習(xí)慣其實很不健康，因為冷飲是直接進入胃腸道，會對胃腸道的黏膜造成刺激影響，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痙攣、拉肚子等，像我們女生可能還會引發(fā)/加重痛經(jīng)的癥狀。

正確的做法應(yīng)該是喝溫水，45攝氏度左右的溫水，少量多次喝反而比你喝冷飲更能解渴，喝溫水能夠增強身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機能，提升預(yù)警能力和能量消耗。

想隨時就能喝到溫水，買個恒溫的那種燒水壺就可以了，真的超級好用。

2、適量運動

這個相信很多人都知道，但就是邁不開腿，說白了就是懶??！寧愿躺在床上玩一個小時的手機，也不愿意花半個小時來鍛煉……運動的好處真的挺多的：促進血液循環(huán)和新陳代謝、提高免疫力以及改善睡眠等等。

我以前也是有個鍛煉的目標(biāo)但一直拖著沒有去實現(xiàn)，后面一咬牙堅持了一個星期，發(fā)現(xiàn)真的愛上運動了，早上運動過后感覺一天的精神都很充沛，晚上睡眠質(zhì)量都提高了很多，壓根不需要在床上翻來覆去幾十分鐘都睡不著。

根據(jù)國家體育總局頒布的《國家健身指南》推薦，我們普通成年人每天的運動時間是30分鐘到60分鐘最好，可以慢跑、快走、跳繩等，每個星期保持最少3天的運動時間，其余時間可以休息休息，讓身體放松。

3、早餐不能少

現(xiàn)在很多人為了趕早八連早餐都顧不上吃，認為早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就錯了❌，恰恰相反，早餐在計劃飲食中是起到?jīng)Q定性作用的！因為我們在睡著的時候新陳代謝很低，睡醒后新陳代謝會慢慢恢復(fù)正常，睡醒后早點吃早餐，新陳代謝的速度就提高的更快。

早餐吃清淡一點比較好，例如包子、豆?jié){和粥等，比較容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，會感覺餓得慌、頭暈，餓到極點了還反胃，直接影響了我中午的食欲。而且我在運動前也會先吃一點東西墊肚子，我試過空腹運動，還沒跑到一公里就差點倒下了，胃痙攣特別難受。

4、粗細搭配、營養(yǎng)均衡

吃辣的、重口味的確實很過癮，是最能滿足食欲的，包括我自己也一樣，之前特別喜歡吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，還特別容易上火，作死的我還是忍不住，后來被醫(yī)生說了后我就不敢放肆吃重口味的了。

能否吃辣還能根據(jù)自己的飲食習(xí)慣以及所處環(huán)境來判斷，畢竟像四川和重慶、湖南地區(qū)的朋友是習(xí)慣吃辣的，無辣不歡，身體能夠承受的前提下適當(dāng)吃點是沒問題的，不過油膩的食物還是要少吃，因為吃多了可能會引發(fā)“三高”，還可能會引起身體血脂代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖等一系列問題的發(fā)生。

所謂精細搭配就是你可以在平時多吃點粗糧，或者未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包等，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體吸收的，對人體來說更健康。平時也可以多吃雞蛋、魚肉、雞肉這些高蛋白的哦。

5、保證充足的睡眠時間

同樣是一個大家都知道卻做不到的養(yǎng)生小常識，都知道早睡早起對身體好，卻每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“實力”，習(xí)慣一兩點才睡覺，早上七八點又得起床上班，“克肝”逐漸成為常態(tài)。

但我是受不了的，我習(xí)慣了在23點前就入睡，一般晚上十點半我就睡覺了，所以很多時候我朋友都調(diào)侃我，說我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小時的睡眠時間，因為當(dāng)你正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強，這也是經(jīng)常熬夜會發(fā)胖的原因之一。

6、早上起床伸懶腰

這是一個幾乎人人都能實現(xiàn)的養(yǎng)生小技巧，早起伸懶腰可以提神醒腦，因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以我們睡醒的時候總感覺懶散無力，會覺得很累。

這時候伸懶腰可以使全身肌肉收縮與舒張，能夠增強肌肉內(nèi)血液流動，排出肌肉內(nèi)代謝廢物，幫助我們消除疲勞感，讓我們感到精氣神更足。想不到吧！早上起床伸個懶腰都有這么大的作用~還能夠增強腰部力量喲。

7、久坐踮踮腳

工作的時候經(jīng)常一坐就是一整天，不僅會導(dǎo)致腰酸背痛，而且不利于血液循環(huán)，坐久了可以踮踮腳，其實好處有很多：改善全身血液循環(huán)，還可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張等。

踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢“背后七顛百病消”的動作，也是踮腳。

所以坐久了不妨踮踮腳，哪怕坐在辦公桌前也可以試試這個動作，最好1小時左右做一次踮腳運動，可以使下肢血液回流順暢，免得因為坐得時間久了下肢麻木。

以上就是我熟知的日常健康養(yǎng)生小常識啦，如果你有其他的養(yǎng)生小知識，歡迎一起分享討論哦，我們一起愛護自己的身體~

日常養(yǎng)生保健小常識有哪些呢?

日常健康養(yǎng)生小常識如下：
補充維生素 維生素對于保持身體健康以及預(yù)防疾病有著非常重要的作用。特別是維生素C，它可以幫助身體吸收其他營養(yǎng)素，還可以增強免疫力。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、蔬菜等等。
多喝水 每天喝足夠的水可以幫助身體排出毒素，還可以促進新陳代謝。建議每天喝8杯水，不要喝太多也不要喝太少。
堅持運動 運動可以幫助身體保持健康，增強免疫力，預(yù)防疾病。建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動。
控制體重 控制體重可以幫助身體保持健康，預(yù)防糖尿病、高血壓等疾病。建議采取均衡的飲食和適量的運動來控制體重。
規(guī)律作息 規(guī)律的作息可以幫助身體保持健康，提高免疫力，預(yù)防疾病。建議每天晚上11點之前睡覺，每天保持7-8小時的睡眠時間。
減少壓力 長期的壓力會導(dǎo)致身體生病，影響身體健康。建議采取減壓措施，如冥想、瑜伽、按摩等等。
多吃蔬菜水果 蔬菜水果富含營養(yǎng)素，可以幫助身體保持健康，預(yù)防疾病。建議每天吃5種不同的蔬菜和水果。
注意個人衛(wèi)生 保持個人衛(wèi)生可以幫助身體保持健康，預(yù)防疾病。建議每天洗澡，保持身體干凈。
定期體檢 定期體檢可以幫助身體及早發(fā)現(xiàn)疾病，防止疾病惡化。建議每年進行一次全面體檢。

以上就是小編對于每日一則養(yǎng)生小常識問題和相關(guān)問題的解答了，每日一則養(yǎng)生小常識的問題希望對你有用！